Geri sayim baslasin if yontemi ile

Ausencia

Kayıtlı Üye
Menüm

Sabah 9 da türk kahvesi

13.00
6 yemek kaşığı etli nohut yemeği

17.00
Pastada bulunan meyveler

19.00
6 yemek kaşığı etli patlıcan yemeği
1 kase yoğurt
2 dilim çavdar ekmeği

21.00
1 dilim kavun
10 tane yer fıstığı

2 litre su
Bugün spor yapacak gücü bulamadım umarım sabah uyanıp yapacağım

@Ausencia @Lunya
istersen haftada 5 kilo ver
güne br gün lahmacun
başka gün nohut yemeği ile başlamayı asla aklım almaz .

yok işe de yaramıyor .

ben çok düzensiz beslenirim mesela .

saat sevmem , sofra kurmayı sevmem .

bak ne yaptım , 3 ana öğünü kaldırdım . 2 yaptım onu , diğer 3-4 arada gidip gelip sevdiğim tarz besleniyorum .

ama güne nohutla başlamıyorum çakıl .

akşam yemeğin güzel bir tek onda da salata nasıl olmaz ??

koca menü de lif kaynağı bir şeyler , yeşillikler yok !

 

Çakıl

Kayıtlı Üye
istersen haftada 5 kilo ver
güne br gün lahmacun
başka gün nohut yemeği ile başlamayı asla aklım almaz .

yok işe de yaramıyor .

ben çok düzensiz beslenirim mesela .

saat sevmem , sofra kurmayı sevmem .

bak ne yaptım , 3 ana öğünü kaldırdım . 2 yaptım onu , diğer 3-4 arada gidip gelip sevdiğim tarz besleniyorum .

ama güne nohutla başlamıyorum çakıl .

akşam yemeğin güzel bir tek onda da salata nasıl olmaz ??

koca menü de lif kaynağı bir şeyler , yeşillikler yok !
Gerçekten yok acaba öğlen sebze yemegi yerine salata mi hazırlasam iş yerine üstüne bakliyat mi koysam 4 yemek kaşığına denk geliyormuş 200 gr et. Üstüne mercimek nohut fasulye koyarım alır o bol salata olur. Okur mu öyle acaba yarın öğlen peynir getireceğim kahvaltı gibi yapacağım ama 200 gr ete ne kadar peynir yenir onu bulamadım
 

Ausencia

Kayıtlı Üye
Gerçekten yok acaba öğlen sebze yemegi yerine salata mi hazırlasam iş yerine üstüne bakliyat mi koysam 4 yemek kaşığına denk geliyormuş 200 gr et. Üstüne mercimek nohut fasulye koyarım alır o bol salata olur. Okur mu öyle acaba yarın öğlen peynir getireceğim kahvaltı gibi yapacağım ama 200 gr ete ne kadar peynir yenir onu bulamadım
bulma zaten çakıl .
bir kalıp peynir yeme de şöyle 2 parça büyükçe ye yani .
3 ye yahu

bunların hesabı için 90 kilo çok erken daha
 

Çakıl

Kayıtlı Üye
bulma zaten çakıl .
bir kalıp peynir yeme de şöyle 2 parça büyükçe ye yani .
3 ye yahu

bunların hesabı için 90 kilo çok erken daha
Kalori hesaplamıyorum ama istediği protein miktarı için uğraşıyorum bugün öğlen yediğim yemekte eti az buldu mesela protein az dedi. 40 gr protein almam lazım listeye gore onu bulmaya çalışıyorum karbonlarda ustayım da protein başarısız olduğum konu onu tutturmam lazım.
 

Çakıl

Kayıtlı Üye
13.00 ilk ogunum
1 dilim tam buğday ekmegi ile 25 gr
20190618_130210.jpg

6 yemek kaşığı sebze içinde et ama sanirim etler az oldu
 
Üst Alt