Spor(sıkılaşma) Grubu


Lunya

Kayıtlı Üye
Vücut sıkılaştırma gurubumuz azınlık ama olsun, diğer hanımlarda geldikçe daha da büyürüz :37:

Sıkılaşma Hareketlerimiz;
1560509845205.jpg


1560510379522.jpg


1560509952466.jpg


1560510496540.jpg


1560510455800.jpg


1560510000802.jpg


1560510572087.jpg


1560510531397.jpg


1560510192190.jpg


1560509422049.jpg


1560510288043.jpg


1560509350083.jpg


1560510243513.jpg


1560509587359.jpg


1560509476997.jpg


1560510329959.jpg


1560510803825.jpg


1560509845205.jpg





Ilk Tüm Vücut Antrenman;
  1. Dizler yukarı (20 saniye)
  2. Yana sıçrama (20 saniye)
  3. Çömelme (10 tane)
  4. Duvarda şınav(10 tane)
  5. Köprü hareketi (10 tane)
  6. Plank (20 saniye)
  7. Ayak uzatma (sağ bacak 10 tane, sol bacak 10 tane)

Spor sonrası vücut gevşetme;
  1. Kobra Gerilemesi (20 saniye)
  2. Çocuk duruşu (20 saniye)
  3. Diz göğse gerinme (sağ sol)

İlk Kol Antrenman;

  1. Dinamik göğüs (20 tane)
  2. Yumruk atma (20 saniye)
  3. Atlama krikoları(20 saniye)
  4. Duvar şınav (10 tane)
  5. Kollar iki yana açık saat yönünde daire cizme(20 saniye)
  6. Kollar iki yana açık ters saat yönünde daire cizme(20saniye)
  7. Yukarı aşağı plank duruşu ( 10 tane)
  8. Göğüs presi çekişleri (20 saniye)
  9. Kol makası (20 saniye)

Kol germe hareketleri.


Ilk Karın Antrenmanı;

  1. Köprü Hareketi(10 tane)
  2. Plank(20 saniye)
  3. Şınav(10 tane)
  4. Rus Büküm (20 tane)
  5. Duvar Oturuşu (20 saniye)
  6. Kobra Gerilemesi (20 saniye)
  7. Çocuk Duruşu (20 saniye)
 
Son düzenleme:

matematik61

Kayıtlı Üye
Ben 25 dk stepper ya da dışarda minimum 40 dk yürüyüş yapabilirsem kendimi şanslı sayarım. Bölgesel için ekstra ayıracak durumum hiç olmuyo:43: zaten ziyadesiyle fazla kilom varken bölgeselden çok kardiyo yapmalıyım.
 

Çakıl

Kayıtlı Üye
Ben de bu tarz programlar var biraz hafif galiba ama başlangıç olarak belki iş görür
 

Ekli dosyalar

floweroflife

Kayıtlı Üye
Ben de yürüyüş ve koşu olarak katılıyorum
Bölgesel yapmadım pek şu ana kadar, asıl sorunum bacak ve basen olduğundan koşu ve yürüyüş ideal gibi geliyor benim durumum için :)
 

Üst Alt