Spor(sıkılaşma) Grubu

Lunya

Bağımlı
Kayıtlı Üye
Katılım
2 May 2019
Mesajlar
714
Vücut sıkılaştırma gurubumuz azınlık ama olsun, diğer hanımlarda geldikçe daha da büyürüz :37:

Sıkılaşma Hareketlerimiz;
1560509845205.jpg


1560510379522.jpg


1560509952466.jpg


1560510496540.jpg


1560510455800.jpg


1560510000802.jpg


1560510572087.jpg


1560510531397.jpg


1560510192190.jpg


1560509422049.jpg


1560510288043.jpg


1560509350083.jpg


1560510243513.jpg


1560509587359.jpg


1560509476997.jpg


1560510329959.jpg


1560510803825.jpg


1560509845205.jpg





Ilk Tüm Vücut Antrenman;
  1. Dizler yukarı (20 saniye)
  2. Yana sıçrama (20 saniye)
  3. Çömelme (10 tane)
  4. Duvarda şınav(10 tane)
  5. Köprü hareketi (10 tane)
  6. Plank (20 saniye)
  7. Ayak uzatma (sağ bacak 10 tane, sol bacak 10 tane)

Spor sonrası vücut gevşetme;
  1. Kobra Gerilemesi (20 saniye)
  2. Çocuk duruşu (20 saniye)
  3. Diz göğse gerinme (sağ sol)

İlk Kol Antrenman;

  1. Dinamik göğüs (20 tane)
  2. Yumruk atma (20 saniye)
  3. Atlama krikoları(20 saniye)
  4. Duvar şınav (10 tane)
  5. Kollar iki yana açık saat yönünde daire cizme(20 saniye)
  6. Kollar iki yana açık ters saat yönünde daire cizme(20saniye)
  7. Yukarı aşağı plank duruşu ( 10 tane)
  8. Göğüs presi çekişleri (20 saniye)
  9. Kol makası (20 saniye)

Kol germe hareketleri.


Ilk Karın Antrenmanı;

  1. Köprü Hareketi(10 tane)
  2. Plank(20 saniye)
  3. Şınav(10 tane)
  4. Rus Büküm (20 tane)
  5. Duvar Oturuşu (20 saniye)
  6. Kobra Gerilemesi (20 saniye)
  7. Çocuk Duruşu (20 saniye)
 
Son düzenleme:

matematik61

Bağımlı
Kayıtlı Üye
Katılım
22 Nis 2019
Mesajlar
923
Ben 25 dk stepper ya da dışarda minimum 40 dk yürüyüş yapabilirsem kendimi şanslı sayarım. Bölgesel için ekstra ayıracak durumum hiç olmuyo:43: zaten ziyadesiyle fazla kilom varken bölgeselden çok kardiyo yapmalıyım.
 

Çakıl

Forum Kıdemlisi
Kayıtlı Üye
Katılım
23 Nis 2019
Mesajlar
2,037
Ben de bu tarz programlar var biraz hafif galiba ama başlangıç olarak belki iş görür
 

Ekli dosyalar

floweroflife

Kıdemli Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
22 Nis 2019
Mesajlar
1,175
Ben de yürüyüş ve koşu olarak katılıyorum
Bölgesel yapmadım pek şu ana kadar, asıl sorunum bacak ve basen olduğundan koşu ve yürüyüş ideal gibi geliyor benim durumum için :)
 

MeVa

"La Tahzen.."
Kayıtlı Üye
Katılım
25 Nis 2019
Mesajlar
1,067
Yürüyüş zor benim çocukla tempolu vs yürüyemeyiz daha ama leslie ve bölgesellerde varım inşaAllah
 

Esra

Sadık Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
11 May 2019
Mesajlar
200
Ben özellikle kol çalışıyorum hiçbirsey yapmasam o gün kolyaparıö başka şeylerde olur
 

Çakıl

Forum Kıdemlisi
Kayıtlı Üye
Katılım
23 Nis 2019
Mesajlar
2,037
Acaba şöyle bisey mi geliştirsek yine puanlama olsun ama herkes hergun örnek 500 puan olmak zorunda olsun bunu tamamlamadan uyumasın
 
Üst Alt